Wenn der Nacken einfach nicht locker lässt

Jens Worg-Bollrath erklärt:

Warum Verspannungen immer wiederkehren, was Kiefer und Kopfschmerzen damit zu tun haben können – und weshalb der Schlüssel zu langfristiger Veränderung oft im eigenen Umgang mit dem Körper liegt.

Ein verspannter Nacken am Morgen. Ein unangenehmes Ziehen beim Drehen des Kopfes. Schultern, die sich ständig hart anfühlen. Vielleicht kommt im Laufe des Tages noch ein Druck im Hinterkopf dazu oder Kopfschmerzen, die einem die Freude am Alltag nehmen.

Viele Menschen kennen diese Beschwerden nur zu gut. Sie gehören für sie beinahe schon zum Alltag.

Also wird gedehnt, massiert, gekräftigt oder mit Wärme gearbeitet. Manchmal hilft das wunderbar. Der Nacken fühlt sich wieder freier an, der Kopf lässt sich leichter bewegen und für einen Moment scheint alles gut.

Doch nach wenigen Tagen ist die Spannung wieder da.

Warum eigentlich? Und was wäre, wenn die entscheidende Veränderung nicht in einer weiteren Behandlung liegt, sondern darin, wie wir mit unserem eigenen Körper umgehen?

Mit dieser Frage beschäftigt sich Diplom-Sportwissenschaftler und Schmerzexperte Jens Worg-Bollrath seit vielen Jahren. In seiner Bewusst Gesund Akademie in Schonstett begleitet er Menschen mit wiederkehrenden und chronischen Beschwerden und verfolgt dabei einen Ansatz, der weit über klassische Bewegungsübungen hinausgeht.

Warum der Nacken oft nur ein Teil des Problems ist

Unser Körper funktioniert nicht in einzelnen, voneinander unabhängigen Bereichen.

Nacken, Schultern, Kiefer und Kopf stehen in einem engen funktionellen Zusammenspiel. Die Muskulatur arbeitet zusammen, Bewegungen beeinflussen sich gegenseitig und unser Nervensystem reguliert fortlaufend, wie viel Spannung wir aufbauen.

Wer beispielsweise unter ständigem Zähnepressen oder nächtlichem Knirschen leidet, kennt häufig auch Verspannungen im Nacken oder Beschwerden im Kopfbereich.

Bei einer craniomandibulären Dysfunktion, kurz CMD, können solche Zusammenhänge eine wichtige Rolle spielen.

Selbst die Zunge, an die bei Nackenbeschwerden vermutlich kaum jemand denkt, ist über ihre muskulären Verbindungen und ihre Funktion beim Schlucken und Atmen in dieses Zusammenspiel eingebunden.

Doch so interessant diese körperlichen Zusammenhänge auch sind, für Worg-Bollrath liegt die entscheidende Frage noch an einer anderen Stelle.

„Warum baut unser Körper überhaupt immer wieder diese Spannung auf? Und was können wir selbst tun, damit sich daran etwas verändert?“

Wir versuchen häufig, die Spannung zu beseitigen – statt sie zu verstehen

Wenn etwas schmerzt, möchten wir verständlicherweise, dass es möglichst schnell wieder aufhört. Wir suchen nach einer Behandlung, einer Übung oder einer Methode, die das Problem beseitigt. Daran ist grundsätzlich nichts falsch. Medizinische und therapeutische Behandlungen sind bei vielen Beschwerden sinnvoll und notwendig. Doch gerade bei wiederkehrenden, unspezifischen Verspannungen lohnt es sich, den Blick zu erweitern.

Denn unser Körper reagiert nicht nur auf körperliche Belastungen. Auch Gedanken, Emotionen, Stress, Gewohnheiten und unser alltägliches Verhalten können beeinflussen, wie viel Muskelspannung wir entwickeln.

Wer kennt das nicht? In einer angespannten Situation werden unbewusst die Schultern hochgezogen. Bei hoher Konzentration werden die Zähne zusammengepresst. Unter Stress wird die Atmung flacher und der ganze Körper fühlt sich fester an. Das geschieht häufig ganz automatisch.

„Viele dieser Reaktionen haben wir uns über Jahre angewöhnt, ohne sie bewusst wahrzunehmen“, erklärt Worg-Bollrath. „Und genau darin liegt eine große Chance. Denn was wir wahrnehmen, können wir auch lernen zu beeinflussen.“

Der Körper braucht nicht immer mehr Anstrengung

Viele Menschen haben gelernt, dass sie etwas tun müssen, um gesund zu bleiben. Mehr Bewegung, mehr Training, mehr Dehnen, mehr Kräftigung. Doch was passiert, wenn wir all das bereits tun und sich trotzdem wenig verändert?

„Ich erlebe immer wieder Menschen, die unglaublich viel für ihre Gesundheit unternehmen und dennoch unter Beschwerden leiden. Oft versuchen sie, mit noch mehr Anstrengung eine Veränderung zu erzwingen.“

Dabei kann gerade bei anhaltender Anspannung ein anderer Weg hilfreich sein. Weniger Druck. Mehr Wahrnehmung. Kleinere Bewegungen. Und vor allem die Erfahrung, dass sich etwas verändern kann, ohne dagegen anzukämpfen.

„Unser Körper lernt durch positive Erfahrungen. Wenn eine Bewegung angenehm ist, wenn wir uns dabei sicher fühlen und wahrnehmen, dass etwas leichter wird, schaffen wir gute Voraussetzungen dafür, neue Bewegungs- und Verhaltensmuster zu entwickeln.“

Es geht also nicht darum, möglichst viel oder möglichst intensiv zu üben. Es geht darum, das Richtige im passenden Maß zu tun – und dabei wieder ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln.

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen

Die gute Nachricht: Dafür braucht es häufig weder komplizierte Trainingsprogramme noch stundenlange Übungen.

Manchmal genügen bereits wenige Minuten bewusster Bewegung, eine Veränderung der Atmung oder das Erkennen einer unbewussten Anspannung.

Entscheidend ist, dass diese kleinen Erfahrungen regelmäßig ihren Platz im Alltag finden.

Denn wer seine Schultern immer wieder unbewusst hochzieht, wird durch eine gelegentliche Massage möglicherweise Erleichterung erfahren. Wer zusätzlich lernt, diese Anspannung frühzeitig wahrzunehmen und darauf zu reagieren, gewinnt eine weitere Möglichkeit, selbst Einfluss zu nehmen.

Ähnliches gilt für das Zusammenpressen der Zähne, die Beweglichkeit des Kiefers oder die Art, wie wir unseren Kopf und Nacken im Alltag bewegen.

„Es sind oft nicht die großen Veränderungen, die uns weiterbringen. Es sind die kleinen Dinge, die wir regelmäßig tun und die unserem Körper zeigen, dass Bewegung auch leicht und angenehm sein kann.“

Dabei geht es nicht um die perfekte Körperhaltung oder darum, sich ständig selbst zu kontrollieren.

Vielmehr soll ein natürlicherer, freundlicherer Umgang mit dem eigenen Körper entstehen.

Gesundheit beginnt auch mit Selbstwirksamkeit

Ein besonders wichtiger Bestandteil von Worg-Bollraths Arbeit ist die sogenannte Selbstwirksamkeit. Dahinter steckt eine einfache, aber bedeutsame Erfahrung:

Ich bin meinen Beschwerden nicht hilflos ausgeliefert. Ich kann selbst etwas tun.

Gerade Menschen, die schon lange unter Nackenverspannungen, Kieferproblemen oder Kopfschmerzen leiden, verlieren mit der Zeit häufig das Vertrauen in ihren Körper.

Sie vermeiden bestimmte Bewegungen, haben Angst vor erneuten Schmerzen oder sind enttäuscht, weil bisherige Behandlungen keine dauerhafte Verbesserung gebracht haben.

Doch unser Körper ist kein Gegner, gegen den wir kämpfen müssen. Schmerz und Spannung sind zunächst Signale, die es ernst zu nehmen und richtig einzuordnen gilt.

„Wenn Menschen wieder erleben, dass sie selbst Einfluss auf ihre Beweglichkeit, ihre Spannung und ihr Wohlbefinden nehmen können, verändert sich häufig auch ihre Einstellung zu den Beschwerden“, erklärt Worg-Bollrath.

Aus Hilflosigkeit kann wieder Vertrauen entstehen. Aus Unsicherheit die Bereitschaft, neue Bewegungen auszuprobieren. Und aus dem ständigen Kampf gegen den eigenen Körper ein bewussterer Umgang mit sich selbst.

Das bedeutet nicht, dass jeder Schmerz allein durch Eigeninitiative verschwindet. Aber es bedeutet, dass die eigenen Handlungsmöglichkeiten oft größer sind, als man zunächst glaubt.

Zwei Vormittage, die den Blick auf den eigenen Körper verändern können

Wie sich diese Zusammenhänge praktisch erfahren lassen, zeigt Jens Worg-Bollrath am 5. und 6. Dezember in seinem Workshop „ Kiefer-, Nacken- und Kopfschmerz lösen“ in der Bewusst Gesund Akademie in Schonstett.

An beiden Vormittagen stehen nicht theoretische Vorträge oder anstrengende Trainingseinheiten im Mittelpunkt, sondern das eigene Erleben.

Die Teilnehmer entdecken, wie Kiefer, Zunge, Nacken, Schultern und Kopf zusammenarbeiten. Sie lernen, körperliche Spannungsmuster besser wahrzunehmen und mit einfachen Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen selbst Einfluss darauf zu nehmen.

Auch die Rolle des Nervensystems und der Zusammenhang zwischen Anspannung, Stress und körperlichen Beschwerden werden verständlich und unmittelbar erfahrbar gemacht.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Übungen zu sammeln.

Viel wichtiger ist es, wenige wirksame Möglichkeiten kennenzulernen, die sich ohne großen Aufwand in den persönlichen Alltag integrieren lassen.

Der Workshop richtet sich an Menschen mit wiederkehrenden Nackenverspannungen, eingeschränkter Beweglichkeit, Kieferbeschwerden, Zähneknirschen, CMD und Spannungskopfschmerzen. Er bietet einen ergänzenden Ansatz zur medizinischen und therapeutischen Versorgung.

Ein zusätzlicher Vorteil für alle, die noch in diesem Jahr teilnehmen möchten: Der Workshop wird 2026 letztmalig als Präventionsmaßnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Damit bietet sich im Dezember noch einmal die Gelegenheit, das eigene Wohlbefinden aktiv in die Hand zu nehmen und gleichzeitig von einer finanziellen Unterstützung durch die Krankenkasse zu profitieren. Die genauen Erstattungsbedingungen richten sich nach der jeweiligen Krankenkasse.

Die Teilnehmerzahl ist bewusst auf maximal zehn Personen begrenzt, damit ausreichend Zeit für individuelle Fragen und persönliche Erfahrungen bleibt.

Nicht warten, bis jemand anderes das Problem löst

Vielleicht liegt die größte Veränderung am Ende gar nicht in einer bestimmten Übung.

Sondern in der Erkenntnis, dass wir unserem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit schenken dürfen. Dass wir lernen können, seine Signale früher zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren.

Nicht mit noch mehr Druck, sondern mit Verständnis, Geduld und kleinen, regelmäßigen Schritten.

„Ich möchte, dass die Menschen nach dem Workshop nicht das Gefühl haben, sie bräuchten mich, um sich besser zu fühlen“, sagt Worg-Bollrath. „Mein Ziel ist genau das Gegenteil: Sie sollen erkennen, dass sie selbst etwas verändern können – und wissen, wie sie damit im Alltag beginnen.“

Denn nachhaltige Gesundheit entsteht nicht auf der Behandlungsliege oder im Trainingsraum.

Sie entwickelt sich vor Allem in den vielen kleinen Momenten unseres Alltags, in denen wir lernen, bewusster und fürsorglicher mit uns selbst umzugehen.

Manchmal beginnt der Weg zu einem entspannteren Nacken deshalb nicht mit einer weiteren Übung, sondern mit einer neuen Erfahrung: Ich kann selbst etwas verändern.

Details

Workshop:  Kiefer-, Nacken- und Kopfschmerz lösen

Wann: Samstag, 5. Dezember, und Sonntag, 6. Dezember, jeweils 9 bis 12 Uhr

Wo: Bewusst Gesund Akademie, Gewerbegebiet Achen 5, 83137 Schonstett

Leitung: Jens Worg-Bollrath, Diplom-Sportwissenschaftler und Schmerzexperte

Teilnehmerzahl: Maximal 10 Personen

Teilnahmegebühr: 235 Euro

Krankenkassenzuschuss: 2026 letztmalig als Präventionsmaßnahme bezuschussbar, abhängig von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse.

Informationen und Anmeldung:
www.bewusstgesund.online/kieferkurs/

Telefon: 0170 / 9878829.